Cvičení určená pro obecnou pohybovou průpravu.
Převaly v leže
Důležité je zpevnění celého těla a udržení nohou u sebe.
Válení sudů s overballem
Důležité je zpevnění celého těla a udržení nohou u sebe.
Válení sudů s overballem a dopomocí
Důležité je zpevnění celého těla a udržení nohou u sebe. Dospělý musí rychle měnit úchop nohou a postupovat s dítětem stranou.
Prkénko a hadřík
Můžeme zkontrolovat dotykem uvolnění končetin a nadzvednutím zpevnění celého těla.
Hraní si s prkénkem
Po celou dobu cvičení je dítě zpevněné a jeho tělo tvoří přímku. Při pouštění nohy se ji dítě snaží udržet u té druhé.
Hříbek
Důležité je jít postupně jednou a druhou nohou, držet zpevněné tělo (podsazenou pánev), ramena od uší a hlavu v ose (pohled směřuje k zemi). Vracíme se také postupně na jedno a druhé koleno. Na závěr dítě uvolní záda předklonem v kleku sedmo.
Hříbek s nadzvednutím
Důležité je držet zpevněné tělo (podsazenou pánev), ramena od uší a hlavu v ose (pohled směřuje k zemi). Dospělý zvedá i vrací dítě pomalu. Na závěr dítě uvolní záda předklonem v kleku sedmo.
Hřib s nadzvednutím
Důležité je držet zpevněné mírně vysazené tělo, ramena od uší a hlavu v ose (pohled směřuje k zemi). Dospělý zvedá i vrací dítě pomalu. Na závěr dítě uvolní záda předklonem v kleku sedmo, paže podél těla.
Prkénko o lavičku
Neprohýbat se v bedrech, držet napnuté nohy.
Mistička na lavičce nácvik
Zpevnit břicho, mírný předklon hlavy, ramena tlačit dolů, propnout nohy.
Mistička na lavičce
Zpevnit břicho, mírný předklon hlavy, ramena tlačit dolů, propnout nohy.
Kolébka s dopomocí
Důležité je důkladné sbalení, dospělý dítěti pomůže držením holení a hlavy v týlu. Při návratu do sedu skrčmo mu pomůže tlakem na holeně.
Kolébka ze dřepu s dopomocí
Důležité je udržet sbalení, nohy u sebe a provést pohyb plynule a rychle.
Kolébka s dotykem dlaní u uší s dopomocí
Důležité je udržet sbalení, nohy u sebe, ohnuté zápěstí a směr loktů vpřed. Je možné začít ze sedu skrčmo.
Kolébka s dotykem dlaní u uší
Důležité je udržet sbalení, nohy u sebe, ohnuté zápěstí a směr loktů vpřed. Je možné začít ze sedu skrčmo.
Svíčka
Důležité je zpevnit celé tělo, držet nohy u sebe a vytahovat je ke stropu. Do svíčky i zpět jdeme přes pokrčené nohy.
Kolébka ze stoje
Důležité je projít dřepem a důkladně se sbalit.
Kotoul vzad z nakloněné roviny
Důležité je udržet sbalení, nohy u sebe, ohnuté zápěstí a směr loktů vpřed.
Kotoul vzad z nakloněné roviny s dopomocí
Důležité je udržet sbalení, nohy u sebe, ohnuté zápěstí a směr loktů vpřed. Dospělý dává dopomoc z boku.
Kotoul vpřed z nakloněné roviny s dopomocí
Dopomoc provádíme z boku – pomůžeme dítěti sbalit hlavu, přetočíme ho úchopem za boky a pomůžeme mu do stoje za paži.
Kotoul vpřed z nakloněné roviny
Důležitý je předklon hlavy, důkladné sbalení a udržení nohou u sebe.
Kotoul vpřed ze stoje rozkročného
Důležitý je předklon hlavy, důkladné sbalení a udržení nohou u sebe.
Kotoul vpřed ze dřepu
Důležitý je předklon hlavy, důkladné sbalení a udržení nohou u sebe.
Kotoul vpřed s dopomocí
Dopomoc provádíme z boku – pomůžeme dítěti sbalit hlavu, přetočíme ho úchopem za boky a pomůžeme mu do stoje za paži.
Kotoul vzad
Důležité je udržet sbalení, nohy u sebe, ohnuté zápěstí a směr loktů vpřed.
Kotoul vzad s dopomocí
Důležité je udržet sbalení, nohy u sebe, ohnuté zápěstí a směr loktů vpřed. Dospělý dává dítěti dopomoc z boku úchopem za boky a pomůže mu v přetočení.
Zajíček
Dospělý dává dopomoc z boku. Dítě musí udržet napnuté paže, zpevněný trup a pokrčené nohy u sebe. Odráží se snožmo a přenáší váhu vpřed na paže.
Stoj na rukou s rodičem
Důležité je zpevnění těla dítěte, natažené paže, výdrž max. 2-3 s.
Salto vzad s rodičem
Ideální provedení je, pokud se dítě dokáže zabalit do klubíčka kolem ruky rodiče a pohyb zahájit odrazem z dolních končetin. Pozor na bezpečnost. Dítě držíme po celou dobu salta až do bezpečného postavení na zem.
Letadlo
Snažíme se udržet rovnovážnou polohu těla s maximálním zpevněním.
Kyvadlo čelem
Pozor na bezpečnost, vždy začínáme pohyb vpřed. Dítě začne cvičit až tehdy, kdy je vyzváno dospělým.
Kyvadlo bokem
Pozor na bezpečnost. Dítě začne cvičit až tehdy, kdy je vyzváno dospělým.
Přemet stranou hvězda s rodičem
Pokud dítě vykračuje do přemetu pravou nohou, stojí z levé strany rodiče (a naopak).
Přemet stranou (hvězda) na zemi s dopomocí
Dopomoc rodič provádí za boky dítěte, bližší ruku pokládáme na bližší bok.
Mrož
Po dokončení cvičení následně zkompenzujeme hlubokým ohnutým předklonem.
Váha předklonmo holubička
Snažíme se udržet zpevněné tělo, trup stále v rovině se zanožovanou dolní končetinou.
Váha předklonmo u žebřin (nebo s oporou o zeď, židli,…)
Snažíme se udržet zpevněné tělo, trup stále v rovině se zanožovanou dolní končetinou.
Brouk válí kuličku
Cvik slouží ke správnému zapojování hlubokých břišních svalů.
Medvěd
Celkové uvolnění páteře a zádových svalů.
Beran
Zpevnění hlubokého stabilizačního systému páteře.
Žížala s dopomocí
Posilování celého těla, fixace správného postavení pletence ramenního.
Balancování na gymbalu
Zpevňovací, balanční cvičení. Pozor na bezpečnost. Dětem dělá rodič dopomoc za boky.
Twist na koberečku
Můžeme provádět bez koberečku, pouze na klouzavé podlaze v klouzavých ponožkách. Pozor na bezpečnost.
Vytíráme podlahu
Ramena se snažíme držet nad zápěstím.
Vytíráme podlahu 2
Tělo drží dítě zpevněné po celou dobu cvičení až do opětovného položení na zem.
Zajíčci
Ruce se pohybují soupaž, neručkujeme.
Královna/Král na trůnu
Dítě drží maximálně vytažený trup a hlavu ve vzpřímení a horní končetiny napnuté.
Zajíčci
Ruce se pohybují soupaž, neručkujeme.
Skoky snožmo
Skoky snožmo přes švihadlo/čáru
Odraz a doskok je dynamický, přes špičky, nikoli na paty, ruce můžeme fixovat v bok nebo nám pomáhají při odrazu.
Kaluže
Odraz a doskok je dynamický, přes špičky, nikoli na paty, ruce můžeme fixovat v bok nebo nám pomáhají při odrazu, přirozeně doprovází běh.
Panák
Odraz a doskok je dynamický, přes špičky, nikoli na paty, ruce můžeme fixovat v bok nebo nám pomáhají při odrazu.
Slalom
Na zem pokládáme celé dlaně, pohyb páteře co nejvíce kopíruje slalom.
Osmičky
Na zem pokládáme celé dlaně, pohyb páteře co nejvíce kopíruje zatáčení do osmiček.
Mrož na předloktích
Po dokončení cvičení následně zkompenzujeme hlubokým ohnutým předklonem.
Žížala
Dle zdatnosti cvičence jedeme tak daleko, aby zůstalo tělo maximálně zpevněno, nejobtížnější by byla opora míče nárty.